3xrazy w tygodniu trening to jak dla mnie o 1x za mało,ale skoro ma być 3x to proponuję: 1.klatka,triceps,brzuch 2.plecy,biceps,brzuch 3.barki,nogi..chociaż lepiej jakbyś nogi robił na osobnej sesji,bo będzie Ci ciężko.
[...] jest kaszel ale był trening troche osłabiony byłem ale wyszedł on perfect :) Regeneracja: 10:30 h w miare wyspany. Suplementacja: Kawa przed treningiem ( postawiła mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu Dojdzie jeszcze herbata z miodem i wit.C z Cynkiem ( cynk w czym pomoże ????) Trening: Klatka spowrotem dobiłem do 45kg brzuch [...]
[...] zmęczony i jakiś słaby oby żadna chorobia mnie nie wzieła. Regeneracja: 6:30 godzin , taka se . Domsy w plecach czuć dalej i po martwym jeszcze dwójki troche obolałe a jutro nogi %-) Suplementacja: Wapń Zma x 2 Trening:Klatka + Triceps Trening taki se {{:-( Klata: Progres siłowy jest chociaż dopóki nie wezme na płaskiej chociaż te 70kg to jednak [...]
Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]
rion10 - dzięki wielkie! W każdym treningu przed ćwiczeniami na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie [...]
[...] kolarski/rower . Średnia intensywność, godzinna przejażdżka , średnia prędkość 27,5 km / h . Dałem na kilku akcentach popalić chwile na ok 33 km/h . Dzisiaj bez szału, nogi bardzo bolą po wczorajszych seriach siadów, których nie robiłem od kilku lat ... Dodatkowo zabłądziłem w jednym miejscu i musiałem jechać polną drogą po trawie z 300 m, [...]
Ja juz nie moge tak atakowac roweru bo nogi nie wyrabiaja z regeneracja. Juz mnie strasznie uda ciagna, niby codziennie 6km do roboty ale po ciezkich siadach to jest 6km dramatu ;x kwestia priorytetów :-) . dla mnie bicie rekordów na rowerze jest czymś niesamowitym i niepowtarzalnym ... Dzisiejszy trening tylko upper body . dwa dni pod rząd środa [...]
miałbyć trening siłowy dzisiaj, ale wyszedł trochę wymuszony rest day ... Lekka kontuzja prawej nogi. Jak nie będzie boleć to jutro rano o 5:00 pójdzie trening /SFD/2016/12/8/ee4b779a54a6452a8b3a429d0f1c8747.jpg
[...] wyjście w sytuacji kiedy ciężko się ten trening przeżywa... A kto go przeżywa lekko zresztą? Po solidnych 3 seriach przysiadów człowiekowi chce się żygać. Teraz robię nogi na początku sesji po odpowiedniej rozgrzewce, potem odpoczywam pięć minut i jadę z resztą grup mięśniowych w logicznym systemie od największej do najmniejszej. Stanowczo [...]
jesli mam tradycyjny plan: poniedzialek: biceps+plecy+przedramie sroda: kalta+triceps piatek: nogi+barki to, do którego dnia mam dolaczyc trening naramiennych? Pozdrawiam
[...] (spodobało mi się, oczywiście to 8 to pułap psychologiczny będę nad tym pracować, ale czuje mocno plecy) + wieczorem 50 min pedałowania po mieście (w emeryckim tempie, bo nogi bolą) Micha: 1800 bwt 120/150/80, tak konkretne żarcie (ryba) po treningu to jest to co mi było potrzeba [...]
[...] w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, następnym razem powalczymy o 20) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/35/35 było 20/30/30 (masakra, ogień w udach) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( i znowu leżakowanie na ziemi) 4a. plank 3x max 30/31/20 było 35/35/27 (regres, ale brzuch czuć mocno) 4b. woodchoper 3x 10 25/25/25 (brak progresu, ale [...]
[...] było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo odkryłam coś takiego jak sztangielki kwadratowe%-)) 2. wypady chodzone, x30 (ok, czułam mocno nogi, więc odpuściłam obciążenie) obwód sit up na podłodze x 10 (ok) sprint 200m (wiosło, 150-160Watt? nie zapamiętałam znowu}:-() 20x sit up na podłodze (ok) 400m wiosło 30 [...]
[...] chodzone x30 ( 20kg worek na plecach) obwód 10 x sit ups 200m wiosła: średnia 35 s/m 20 sit ups 400m wiosła : średnia j.w 30 sit ups 800m wiosła średnia jw Niby trening na nogi, a łapy mnie bolą...;-) Miska: lepiej, różnorodne mięska, ale tak nażarłam się kremem z brokułów, że już nie wcisnę kotletów i białka nie dobije Warzywa: ok. 0,75 kg: [...]
[...] na najsłabszym ogniwem moich nóg, czyli przywodzicielami) HIIT, nadal interwały bardziej - wiosła rozgrzewa 1 min 6x interwał 20/40 39-37m/s na 30m/s 2min 30 m/s i nogi bołały %-) gratis: 3x obwód na brzuch: 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z workiem 10kg 15 x odwrotne brzuszki Miska: taka miska dla mnie jest idealna, [...]
[...] (x13) było 40/40/40(x12) (zmieniłam pozycję, stąd zmiana obciążenia, ale tak lepiej wchodzi) +brzuch + 10 min wiosła - 2km No i to mi się podoba, sponiewierałam zadek i nogi dobrze 8-) Miska: równe ww i tony ciepłych warzyw działają dobrze na głodzille Rozkład: 140B, 150 WW, 70 T 1 862,6 kcal b: 149,2 g (32,0%) w: 153,4 g (32,9%) t: [...]
DT Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kg (coś tam czochra %-)) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 20kg (mega satysfakcja, ból był duży, ale poszło z przerwami) 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków (zdumiewająco szło, choć miałam problemy już nogami, sztywne:-)) 4. pompki 2x10-15 po 12 nadal problem w łokciu Trening super, [...]
[...] Ciągły bieg i 5 stopów w między czasie (co kilkanaście minut), na których robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach pistolety z asystą 3 obwód podciągi [...]
[...] z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: brzuszki*40, bieg 7-10minut(wczoraj byly [...]